Aktieris Marks Vālbergs: treniņš, uzturs, augums, svars, filmas

2024 Autors: Leah Sherlock | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 05:43

Marka Vālberga treniņi jau sen ir bijuši paraugs daudziem fitnesa un kultūrisma faniem. Šis ir slavens Holivudas aktieris, kurš galvenokārt spēlē asa sižeta filmās. Viņam bija jāpapūlas, lai uzņemtu Maikla Beja melno komēdiju “Asinis un sviedri: Anabolics”, kas tika izlaista 2013. gadā.

Kas ir Marks Vālbergs?

Marka Vālberga treniņi palīdzēja viņam ātri sasniegt labāko formu. Šis aktieris dzimis Dorčesterā 1971. gadā. Viņa kino karjera sākās 1993. gadā, kad viņš spēlēja televīzijas filmā Substitute Teacher. Uz lielā ekrāna mūsu raksta varonis debitēja 1994. gadā Penija Māršala komēdijā Renesanses cilvēks. Vienā šīs lentes komplektā viņam bija jāspēlē ar pašu Deniju DeVito.

Aktiera popularitāti ieguva jau 1995. gadā pēc vienas no galvenajām lomām Skota Talverta drāmā "Basketbola dienasgrāmatas", kurā galveno lomu atveidoja Leonardo diKaprio.

2006. gadā Vālbergs tika nominēts Oskara balvai kā labākais otrā plāna aktieris par seržanta Šona Dignama atveidojumu Martina Skorsēzes krimināldrāmā The Departed, taču viņam neizdevās iegūt kāroto statueti, tā tika Alanam Ārkinam par lomu. par Edvīnu Hūveru komēdijas drāmā Valērija Farisa un Džonatans Deitons "Mazā mis saulīte".

Filma "Šāvēja"

2007. gadā Marks Vālbergs spēlēja galveno lomu Antuāna Fukvas asa sižeta drāmā "The Gunslinger" - Bobs Lī Svagers. Viņš ir jūras kājnieku korpusa seržants, unikāls cilvēks, kurš spēj trāpīt mērķī no maksimālā attāluma. Viņš dzīvo kā vientuļnieks, praktiski nesazinās ar cilvēkiem. Filmā "The Gunslinger" Marks Vālbergs parādās savā klasiskajā tēlā, kas mūsdienu skatītājiem ir pazīstams no viņa daudzajām filmām.

Starp Vālberga pēdējiem ievērojamiem darbiem ir Ādama Makeja asa sižeta komēdija “Cops in Deep Reserve”, Deivida Rasela sporta drāma “The Fighter”.

2010. gadā Vālberga zvaigzne parādījās Holivudas slavas alejā. Aktieris vairākkārt intervijā atzīmējis, ka drīz beigs karjeru, taču pēc tam atzina, ka viņam ir pārāk liela ģimene, Markam ir četri bērni, tāpēc viņš turpinās strādāt, jo tas ir dārgs prieks.

2017. gada augustā viņš tika nosaukts par vislabāk apmaksāto aktieri pasaulē.

Filmā "Asinis un sviedri"

2013. gadā Vālbergs ieguva lomu filmā "Asinis un sviedri". Viņš spēlē fitnesa treneri Danielu Lugo, kurš pēkšņi nolemj veikt lielas pārmaiņas savā dzīvē. Ar divu kultūristu palīdzību viņš nolaupa Keršovu, bagātu uzņēmēju, kurš savulaik apmeklēja viņa fitnesa centru.

Viņu galvenais mērķis ir piespiest bagātnieku nodot savu īpašumu zagļiem. Taču uzņēmējs, pat aizsietām acīm, atpazīst savu treneri, tādējādi apdraudot visas operācijas iznākumu. Spīdzinot, viņš tomēr piekrīt zaudēt gandrīz visu savu īpašumu, taču, tā kā viņš atpazina vienu no uzbrucējiem, viņi nolemj viņu nogalināt. Taču ļaundariem neizdodas realizēt šo plānu, lai arī kā viņi censtos, viņš izdzīvo.

Kamēr trijotne dzīvo laimīgi līdz mūža galam, Keršovs nolīgst privātdetektīvu, lai viņš izsekotu nolaupītājus un atgūtu naudu.

Tikmēr Lugo sapņo par sava biznesa uzsākšanu, jo īpaši tagad viņam ir sākuma kapitāls. Lai apspriestu biznesa plānus, viņš tiekas ar uzņēmēju Grīgu, pārrunu laikā nejauši viņu nogalina un vēlāk arī netīšām atņem dzīvību savai saimniecei.

Lai atbrīvotos no līķiem, draugi tos sadala un iemet upē. Bet policija jau ir izgājusi bodibilderu pēdas, tos apcietina vienu pēc otra, pēdējais nāk pāri Lugo. Tiesā tieši viņa līdzdalībnieki tiek dēvēti par visu noziegumu iniciatoriem. Lugo tiek notiesāts uz nāvi.

Sākotnējie aktiera parametri

Lai izskatītos organiski kā fitnesa treneris, Vālbergam bija jāpapūlas. Protams, viņš vienmēr sportoja un uzturēja labu fizisko formu, taču ar to šai lomai nepietika. Bija jādemonstrē patiešām izcili parametri. Tāpēc Marks Vālbergs sāka trenēties.

Viņš sāka trenēties tieši septiņas nedēļas pirms filmēšanas sākuma. Un viņš cerēja šajā laikā sasniegt nepieciešamos parametrus. Marka Vālberga svars bija 75 kilogrami. Bija acīmredzams, ka ar šādiem parametriem viņš uz Pola Doila lomas atveidotāja spēcīgā 118 mārciņas smagā Dveina Džonsona fona izskatītos pieticīgi. Pateicoties treniņiem, Markam Vālbergam izdevās paveikt gandrīz neiespējamo: nedaudz vairāk kā divu mēnešu laikā uzaudzēt 18 kilogramus muskuļu masas. Acīmredzot, lai to izdarītu, viņam vajadzēja daudz trenēties ar iespējamiem lielākajiem svariem. Tajā pašā laikā Marka Vālberga augums nav izcils – metrs un 73 centimetri.

Apmācību programma

Šodien eksperti atzīst, ka programma, kuru aktieris izvēlējās sev, bija neticami grūta un grūta. Viņš strādāja piecas dienas nedēļā, divas reizes dienā. Trešdienās un svētdienās sakārtota atpūta sev. Visa Marka Vālberga treniņu programma gandrīz pilnībā ir balstīta uz supersetiem, starp kuriem pārējais ir ne vairāk kā 45 sekundes.

Tādu slodzi viņam nebija grūti izturēt, jo nebija fitnesa iesācējs, mājās bija sava trenažieru zāle. Treneris, kurš vadīja viņa nodarbības pirms filmas, runāja ne tikai par pirmšķirīgu aktieri, bet arī par profesionālu kultūristu. Ar viņapieticīgs svars un augums, Marks Vālbergs saprata, ka viņam būs jādara daudz.

Rezultāts

Pēc septiņu nedēļu treniņiem un stingras masas palielināšanas diētas Marks sāka svērt 93 kilogramus. Tajā pašā laikā viņa ķermeņa tauku daudzums, vismaz pēc vizuālām aplēsēm, nepārsniedza vidēji 10%.

Tas ir izcils skaitlis, īpaši ņemot vērā to, cik maz laika tika atvēlēts sagatavošanai.

Detalizēta programma

Aktieris Marks Vālbergs katru treniņu dienu sāka četros no rīta. Ļaujiet mums detalizēti analizēt viņa nodarbību programmu katrai dienai. Pirmdien uzmanība tika pievērsta roku un krūšu muskuļiem.

Vingrinājumu saraksts bija:

• spiešana stendā uz horizontāla stenda, kam seko horizontāla elektroinstalācija;
• stieņa nospiešana otrādi, kam seko hanteles nospiešana slīpumā;
• spiešana guļus stāvoklī otrādi un sānu šūpošanās no stāvus.
• tā saucamā armijas prese sēdus un stāvus;
• vingrināties uz nelīdzeniem stieņiem, īpašu uzsvaru liekot uz tricepsu un franču presi;
• franču preses beigās ar hanteles vienā rokā sēdus stāvoklī un izstiepjot rokas uz bloka.

Katram no šiem uzskaitītajiem vingrinājumiem viņš katru reizi veica četrus 10–12 atkārtojumu komplektus. Ir vērts atcerēties, ka galīgie panākumi bija atkarīgi no treniņiem un uztura. Marks Vālbergs vienmēr ēda pēc nodarbībām un pēc tam uzreiz devās gulēt, lai pēc iespējas ātrāk sāktos anaboliskie procesi.

Vakaros arī pirmdiena nebija izņēmums, viņš sarīkoja sev vēl vienu treniņu. viņāietvēra vingrinājumus vienai muskuļu grupai, slodzi, uz kuru viņš deva tikai vakaros, un stiepšanos. Piemēram, pirmdien Marks pievērsa pastiprinātu uzmanību presei.

Otrdien uzmanība tika pievērsta kāju, pleca bicepsa un muguras trenēšanai. Lai to izdarītu, bija nepieciešams veikt šādus vingrinājumus:

• klasiskie pietupieni un izklupieni ar stieni;
• lēkšana ar izklupieniem un kāju nospiešana;
• paceļ stāvus uz zeķēm un rausta plecus;
• klasiskā pievilkšanās ar vienu roku un hanteles rindas;
• airēšana uz bloka.

Valbergs katru vingrinājumu veica 8-12 reizes, veicot četrus komplektus. Vakars bija veltīts bicepsa treniņiem un kardio. Lai to paveiktu, aktieris veica stieņa cirtas, pirmajā piegājienā veicot 10 atkārtojumus ar svaru 20 kilogrami, otrajā piegājienā 8 atkārtojumus, palielinot svaru par 5 kilogramiem un 5 atkārtojumus trešajā, palielinot svaru vēl par 10. kilogrami.

Trenējieties pēc atpūtas

Katru nedēļu Vālbergs trešdien paņēma brīvu dienu, bet ceturtdien viņš veica treniņu, ko varētu saukt par pagrieziena punktu. Tās nozīme bija sūknēt visu ķermeni ar divu dažādu vingrinājumu ciklu palīdzību.

Pirmais cikls ietvēra raušanu, pacelšanu, militāro spiešanu guļus, raušanu un stieņa spiedzi. Tas viss bija jādara bez atelpas. Pēc pusotras minūtes atpūtas viņš pārgāja uz otro ciklu: spiešana guļus uz horizontāla sola, pietupieni ar stieni uz pleciem, pievilkšanās un stieņa vilkšana.

Marks pēc tam veica stieņa cirtas, spiešanu un kāju spiedienu atsevišķi.

Vakaros viņšsarīkoja kardio treniņu, ko veica uz skrejceliņa. Alternatīvi, viņš boksējās ringā vai spēlēja basketbolu.

Piektdien bija viens rīta treniņš, kurā atkārtoja pirmdienas vingrojumu kompleksu un vakarā sākās vēdera muskuļu pumpēšana. Tātad aktieris noslogoja bicepsus.

Pēdējā diena

Sestdien pirms svētdienas atpūtas Vālbergs atkārtoja otrdienas treniņu no rīta, bet vakarā veica stiepšanos un kardio.

Stiepšanās bija nepieciešama vecuma dēļ, jo Marks baidījās tikt savainots.