Dziedošā elpošana: veidi, vingrinājumi un attīstība

2024 Autors: Leah Sherlock | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 05:43

Gaisa ieelpošana nepareizā laikā var pilnībā sabojāt dziesmu. Bet ir cerība. Tāpat kā jūs varat uzlabot savas augstās notis un balss diapazonu, jūs varat viegli kontrolēt savu elpošanu pat vissarežģītākajos priekšnesumos. Šajā rakstā uzzināsiet, kā pareizi elpot, kā arī uzzināsiet 5 elpošanas vingrinājumus, kas būtu jāveic katram dziedātājam, kā arī to, kā pareiza dziedāšanas elpošana palīdz jūsu dziedāšanai.

Cilvēka balss kaste

Lai labāk saprastu, cik tas ir svarīgi, mums ir jāaplūko cilvēka balss mehānika.

Balss reproducēšanas sistēmu var iedalīt trīs galvenajās daļās:

• plaušas, kas ir enerģijas avots;
• balsene kalpo kā vibrators;
• kakls, deguns, mute un deguna blakusdobumi, kas visi veido rezonatoru.

Skatoties uz šo sarakstu, varētu rasties jautājums, kāpēc nav diafragmas, dziedātājiem nemitīgi tiek mācīts no tās elpot. Pirms plaušas pat sāk darboties, diafragma jau darbojas. tosūknis, kas sūknē plaušas elpot. Tas nolaižas un paplašina krūtis, ievelkot gaisu caur muti un nāsīm, lai plaušas piepildītu ar gaisu. Kad diafragma paceļas, tā saspiež krūtis un plaušas, radot gaisa plūsmu caur traheju. Šī gaisa plūsma jeb izelpa pārvieto balss saites, lai radītu balsi.

Lai dziedātu ar ātrumu un spēku, vienlaikus paaugstinot toni, diafragmai ir jāievelk pietiekami daudz gaisa un jāizmanto visa plaušu kapacitāte, nevis tikai augšējās daivas. Dziļākai ieelpošanai un lielākai balss iedarbībai 70–80% no jūsu elpas ir jābūt no diafragmas. Dziļai dziedošai elpošanai ir arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, samazina spiedienu uz krūšu muskuļiem, kas ir svarīgi veselīgai sirdij.

Lielākā daļa disfunkcionālo elpošanas, tostarp pārmērīga elpošana, sekla elpošana un elpas aizturēšana, ir nespējas apzināti kontrolēt elpošanu rezultāts. Vairumā gadījumu gaisa ievilkšanai tiek izmantoti plecu, kakla un krūškurvja muskuļi. Tas tikai piepilda augšējos sitienus un nepalielinās jūsu balsi.

Kāpēc šķiet, ka ir vieglāk elpot nepareizi? No kādiem ieradumiem man vajadzētu izvairīties, lai pareizi elpot?

Elpas veids

Ir 3 elpošanas veidi:

• clavicular;
• piekrastes augšdaļa;
• apakškrasta.

Pirmie divi dziedošās elpošanas veidi - klavikulārā un augšējā piekrastes daļa - attiecas uz neracionāliem elpošanas veidiem. Krūškurvja izplešanās un optimālā spiediena uzturēšanai nepieciešamais gaisa daudzums ir ierobežots. Racionālāks ir trešais veids – zemāka piekrastes elpošana, kas patērē daudz vairāk gaisa. Tās piegāde ir pat paredzēta dziedāšanai ar šāda veida elpošanu, bet ne pietiekami, jo elpošanas kustība joprojām ir diezgan ierobežota ribu sieniņu stingrības dēļ.

Noderīgāka ir vēdera un apakšējās piekrastes elpošanas kombinācija, tā sauktā piekrastes elpošana, ko dažreiz sauc par diafragmatisko elpošanu. Papildus muskuļu spēka saglabāšanai tas palīdz nodrošināt ievērojamu gaisa daudzumu, kā arī attīstīt elpošanas kustību elastību. Dziedošo elpošanas vingrinājumu atkārtošana palīdzēs to mainīt.

Iemesli, kāpēc cilvēki nevar elpot no diafragmas

Galvenie šķēršļi ir:

1. Smēķēšana izraisa hronisku bronhītu – bronhu pietūkumu, kas samazina plaušās nonākošā gaisa daudzumu. Smēķēšana izraisa arī emfizēmu, stāvokli, kurā plaušas zaudē savu elastību, padarot to gandrīz neiespējamu elpot caur diafragmu.
2. Pārāk daudz laika sēžot, padarot diafragmas elpošanu neērtu. Laika gaitā ķermenis zaudē savu dabisko tieksmi elpot no vēdera (diafragmas).
3. Dažos gadījumos diafragma vienkārši zaudē spēku, visticamāk, slodzes trūkuma vai slimības dēļ.

Lai koriģētu elpošanu, jums jāapzinās diafragmas galvenā loma jūsu elpošanā.

Atbrīvošanās no sliktiem elpošanas ieradumiem prasīs laiku un pūles. Bet, ja tu esi dziedātājs, tadkarjera var būt atkarīga no viņiem. Elpošanas veids tieši ietekmē jūsu balss kvalitāti, tās augstumu, skaļumu un toni.

Kad jūs elpojat no diafragmas, jūsu vēders izplešas uz āru, kad ieelpojat. To citādi sauc par horizontālo elpošanu, un tā ir pareiza dziedošā elpošana.

Vertikālā elpošana ir apgriezta un nepareiza. Tas notiek, kad jūsu krūtis un pleci paceļas uz augšu. Šim elpošanas veidam ir raksturīgas īsas elpas, kas atņem jūsu balsij tik nepieciešamo atbalstu.

Lielākā daļa disfunkcionālo elpošanas ir laika gaitā izveidojušos slikto ieradumu rezultāts. Atbrīvošanās no tiem ir tikai sākums. Īstais darbs ir visas elpošanas sistēmas trenēšana, lai pārtrauktu paļauties uz mazāk efektīviem kakla, krūšu un plecu muskuļiem un atgrieztos pie elpošanas no diafragmas.

Kā elpot no diafragmas?

Šis ir svarīgs jautājums, jo jūs nevarat tieši kontrolēt diafragmu, kas darbojas neviļus. Tas, ko jūs varat kontrolēt, ir faktiskā elpošana, kurā diafragmas muskuļi ievelk gaisu, kad mēs ieelpojam, un izspiež to, kad mēs izelpojam. Citus elpošanas muskuļus ap diafragmu, piemēram, vēdera un starpribu muskuļus, var arī apzināti kontrolēt.

Dziedāšanas elpošanas prasmes palīdzēs:

1. Elpojiet dziļi, izmantojot apakšējās daivas.
2. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur degunu un muti.
3. Ielpas laikā turiet plecus nekustīgus un atslābusus.
4. Samazinātspriedze ķermeņa augšdaļā. Tas neļauj jums izveidot labu vokālu.

Vingrinājumi dziedošās elpošanas iestatīšanai

Daudzi, iespējams, kādā dzīves posmā ir jutušies kāda neticama dziedātāja vai mūziķa aizkustināti. Šī ir dziesma, kuru jūs vienkārši nevarat izmest no galvas. Vai varbūt tas ir saistīts ar īpašām vibrācijām, kas nāk no viņu balss saitēm, kas ietriecas iekšā.

Dziedošās elpošanas attīstīšana palielina ķermeņa dabisko pretiekaisuma reakciju, tādējādi mazinot plaušu problēmas. Tas uzlabo garastāvokli un enerģiju, lai pagarinātu dziedāšanas periodus. Tālāk minētie vingrinājumi šķitīs nedabiski, taču, jo ilgāk tos darīsit, jo labāka kļūs jūsu dziedošā elpošana.

1. vingrinājums. Atslābiniet saspringtos diafragmas muskuļus

Tā kā jūs netrenējat savu diafragmu, parasti muskuļos ap to ir liels sasprindzinājums. Šī vingrinājuma mērķis ir atjaunot diafragmu formā.

Nolaidieties uz rokām un ceļiem, lai vēders karājas. Gravitācijas spēks palīdzēs jums ieelpot no vēdera, vienlaikus saglabājot plecus vienā līmenī. Papildu spēks, kas nepieciešams, lai sasprindzinātu vēdera muskuļus un ievilktu vēderu, izelpojot, ir arī efektīvs veids, kā trenēt muskuļus ar nepietiekamu izmantošanu.

Pievērsiet uzmanību tam, ka jums jāieelpo lēnāk nekā jāizelpo. Tā kā ieelpošana lēnām atvieglo vēdera muskuļus un piepilda plaušas, tās nodrošina lielāku balss kontroli.

2. vingrinājums. Sīkšanas skaņa priekšoptimāla elpas kontrole

Veidojot savu dziedošo elpu, jūs iemācīsit to palēnināt, lai vajadzības gadījumā varētu nesāpīgi pazemināt balsi. Jūs varat veikt šo vingrinājumu sēdus vai stāvus. Bet ērtāk to darīt guļus uz muguras. Tādā veidā jūs vienmēr apzināsieties, ko darāt, un varēsiet koncentrēties uz vingrinājumu. Cilvēkam ir tendence lēni elpot, guļot uz muguras.

Apgulieties ar ceļiem uz augšu. Tagad novietojiet rokas uz vēdera un lēnām ieelpojiet caur nāsīm un piepildiet plaušas ar gaisu. Lai izelpotu, saspiediet zobus un izmantojiet mēli, lai lēnām atbrīvotu iesprostoto gaisu. Jāatskan ilgstošai šņākšanai. Lai redzētu, vai elpa patiešām nāk no diafragmas, novietojiet grāmatu uz vēdera un vērojiet, kā tā paceļas un krīt.

Šis vingrinājums liek diafragmai un vēdera muskuļiem nomākt sasprindzinājumu no pilnībā uzpūstām plaušām un ļauj jūsu balsij saglabāt noti tik ilgi, cik vēlaties.

Vēlreiz veiciet uzdevumu un mēģiniet izdot skaļu šņākoņu skaņu. Mēģinot izspiest vairāk gaisa caur mazo caurumu starp sakostiem zobiem un mēli, jums vajadzētu just, ka vēdera muskuļi sasprindzinās.

3. vingrinājums. Asas svilpošas skaņas elastīgai diafragmai

Mēģinot atveidot dziesmas klusās daļas, dziedāšanas elpošana kļūst grūtāka. Vingrinājumam vajadzētu ļaut bez lielas piepūles dziedāt visgrūtākās notis.

Izveidojiet pozīciju no 2. vingrinājuma. Bet tā vietāpastāvīga šņākšana ar zemu vai augstu toni, veiciet periodiskus sitienus, saspiežot rīkles muskuļus, lai bloķētu gaisa plūsmu, kas steidzas augšup pa elpu. Izelpojot vairāk gaisa, sitieniem vajadzētu paātrināties. Krūtis sāks justies smagas, palielinās spriedze vēdera muskuļos, un balss sāks nogurt.

Vingrinājums māca balsij pamīšus mainīt zemas un augstas skaņas, jums būs vieglāk diafragmatiski elpot.

4. vingrinājums. Praktizējiet lēnu elpošanu

Cilvēkam vislabāk ir elpot lēni, jo ātra elpa izmanto tikai krūškurvja muskuļus, mēdz būt sekla un prasa lielu piepūli, nogurdinot balsi. Lēnas elpas ir dziļākas un ļauj caur balss saitēm novirzīt pareizo gaisa daudzumu, lai radītu vēlamās skaņas. Un, tā kā tie piesaista pareizos muskuļus, lēna elpošana jutīsies dabiskāka un mazāk nogurdinoša.

Stāviet taisni, kājas nedaudz atplešot. Bet neaizmirstiet palikt mierīgi. Aizveriet labo nāsi ar rādītājpirkstu un lēnām ieelpojiet un izelpojiet no atvērtās nāsis. Dariet to vairākas reizes un pārejiet uz otru nāsi. Mums ir tendence piesaistīt diafragmu, kad viena no nāsīm ir bloķēta.

Cits veids, kā praktizēt lēnu elpošanu, ir sakniebat lūpas un mēģināt elpot, izmantojot tikai muti. Vingrošana ir kā spageti ēšana vai dzeršana no salmiņa. Mēģiniet ieelpot ar spēku, pietiekami, lai radītu blāvu, vējainu skaņu. Bet, izelpojot, jums ir jāsamazina temps līdz klusumamskaņa.

5. vingrinājums. Ķermeņa treniņš pareizai pozai un izturībai

Vingrinājums, kas palīdzēs izlabot stāju un trenēs balsi lielākai izturībai. Tas prasa lielu fizisko piepūli, taču tas ir lielisks treniņš diafragmai un vēdera muskuļiem.

Stāviet tādā pašā vertikālā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Izstiepiet abas rokas T formā, saglabājot ķermeni atslābinātu. Lēni elpojiet, turot rokas paralēli pleciem. Ievērojiet, kā kļūst grūtāk pacelt krūtis un rokas, elpojot. Sarežģīt vingrinājumu, paceļot divus vienāda svara priekšmetus (piemēram, vieglus krēslus). Turiet muguru taisni un turpiniet. Sākumā dariet to lēni un pēc tam pārmaiņus ar ātrākiem atkārtojumiem, līdz ķermenis spēj noturēties. Šis vingrinājums palīdzēs pieradināt dabisko tieksmi elpot kakla, krūšu un plecu muskuļos.

Elpošanas treniņš bērniem

Elpošana ir ērtākais emociju vadīšanas instruments, ko varam dot bērnam, jo elpa vienmēr ir līdzi. Dziedāšana Breathwork bērniem nodrošina vienkāršu, bet efektīvu stratēģiju aktivitāšu palēnināšanai, palīdzot atpazīt savu labsajūtu un atpūsties, saskaroties ar nepārvaramām emocijām.

Iepriekš minētie vienkāršie vingrinājumi ir ideāli piemēroti ne tikai pieaugušajiem vai dziedātājiem, bet arī bērniem. Tos var izmantot kā daļu no bērna nomierināšanas plāna. Lieliski piemērots atpūtai pirms gulētiešanas vai palīdzot smadzenēm pārorientēties un atsvaidzināties.

Patīkvairums slikto ieradumu, tas prasīs daudz pūļu, lai mainītu disfunkcionālu elpošanu. Lieliska ziņa dziedātājiem – tas ievērojami uzlabos vokālu un veidos pareizu dziedāšanas elpu. Jūsu balss skanēs bagātīgāk un vieglāk. Katru dienu pirms vokālās prakses veiciet vingrinājumus tikai 5-10 minūtes. Atcerieties apzināti elpot, lai neatgrieztos pie vecajiem ieradumiem.