Gale Dwoskin: "Sedonas metode" - būtība un atsauksmes

2024 Autors: Leah Sherlock | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 05:43

Mūsdienu stresa pilnajā pasaulē arvien vairāk cilvēku meklē veidu, kā kvalitatīvi mainīt savu dzīvi, lai izvairītos no nemitīgiem savārgumiem negatīvu emociju dēļ. Starp visiem paņēmieniem un metodēm izceļas "Sedonas" metode – tā ir balstīta uz ļoti vienkāršiem vingrinājumiem un jau vairāk nekā pusgadsimtu vāc sajūsmas atsauksmes. Šodien mēs runāsim par Geila Dvoskina grāmatu, kurā aprakstīts šīs tehnikas pielietojums, un analizēsim galvenos punktus.

Kā un kad šī metode parādījās?

1952. gadā Lesters Levensons, veiksmīgs fiziķis, pēc kārtējās operācijas tika nosūtīts uz mājām mirt. Viņš bija ļoti slims: viņa sirds, kuņģis, nervi, nieres bija briesmīgā stāvoklī. Neviens negaidīja, ka nāves vietā Lesters dos priekšroku citam variantam - nodzīvot vēl 52 gadus, pilnībā izārstētam no visām bēdām un izbaudot katru dzīves mirkli.

Viņš pievērsās ļoti vienkāršai tehnikai, un tā darbojās lieliski. Ļoti drīzparādījās mācekļi un sekotāji, bet Lesters atteicās saukties par skolotāju vai mentoru. Laika gaitā viņš pārcēlās uz Arizonu un atvēra apmācību centru instruktoru apmācībai un semināru vadīšanai. Tieši no pilsētas nosaukuma, kurā viņš atradās, viņš ieguva metodes nosaukumu - Sedona.

Pēc Lestera Levinsona aiziešanas no pasaules metodes izstrādi pārņēma viņa sekotājs un tuvs draugs Geils Dvoskins. Sedona metode ir viņa grāmata, kas palīdzēs jums apgūt šo vienkāršo un jaudīgo tehniku.

Viss ģeniālais ir vienkāršs

"Emocijas neesat jūs" ir viens no galvenajiem punktiem, kas jāsaprot jau pašā sākumā. Katrs cilvēks var kontrolēt savas emocijas, novērst to rašanos un atbrīvoties no tām. Tikai emociju atbrīvošanas process ir metodes pamatā.

Metode "Sedona" sniedz iespēju atbrīvoties no negatīvajām emocijām, pārstāt tās uzkrāt un ļaut tām ietekmēt tavu dzīvi.

Atbrīvojoties no emocijām, tiek panākta brīvība vai miers. Jūs izvēlaties, kā pārvaldīt savu dzīvi, kas jūs esat un kas jums ir. Jūs esat brīvs no satraukuma, dusmām, aizvainojuma, un manipulatori nevar jūs ietekmēt.

"Sedonas metode": 5 maģiski jautājumi, kas jāuzdod sev

Patiesībā visi vingrinājumi ir balstīti uz vienu galveno un vienkāršu. Tev jāuzdod sev 5 jautājumi un jāsniedz uz tiem atbildes. Vai atbilde ir pozitīva vai negatīva, tam nav nozīmes. Jūs joprojām varat atbrīvoties no savām jūtām.

Pirmais jautājums. Ko es jūtu pareizitagad?

Šobrīd jums jākoncentrējas uz savām emocijām un jūtām. Neatgriezieties pagātnē un nedomājiet par nākotni, visas domas ir tikai par "šeit un tagad". Pilnībā tiec galā ar savām jūtām, “šķiro” tās un izvēlies spēcīgāko turpmākajam darbam.

Otrais jautājums. Vai es varu pieņemt šo sajūtu?

Pārbaudi izvēlēto sajūtu no visām pusēm. Padomājiet par to, vai tai ir tiesības pastāvēt. Apsveriet, vai vēlaties dzīvot ar šo sajūtu. Vai vēlaties, lai tas ietekmētu jūsu dzīvi?

Trešais jautājums. Vai es varu atbrīvoties no šīs sajūtas?

Ja jūtat, ka varat atbrīvoties no šīs sajūtas tikpat viegli kā atlaižot pildspalvu vai atraisot kurpju auklu, sakiet jā. Ja atbilde ir "nē", nav problēmu. Šeit galvenais ir godīgums pret sevi.

Ceturtais jautājums. Vai es vēlos pamest šo sajūtu?

Padomājiet par to, kā jūs jutīsities labāk – ar vai bez šīs sajūtas. Ja atbilde uz šo jautājumu ir apstiprinoša, nekavējoties uzdodiet sev piekto, pēdējo jautājumu: "Kad?" Vislabākā atbilde ir: "Tagad", bet gadās, ka lēmuma pieņemšana kavējas. Viss kārtībā.

Šie ir 5 jautājumi, kas jāuzdod sev, līdz uz pirmo atbildi ar "mieru, apmierinātību". Tikai pēc tam vingrinājums ir pabeigts. Sākumā var būt nepieciešams veikt daudz apļu, taču ar katru apli kļūst vieglāk.

Niršanas tehnika

Metode"Sedonā" tiek izmantota cita tehnika - iegremdēšana. Kad vajag atbrīvoties no kādas spēcīgas, ilgi slēptas sajūtas, nav labāka ceļa. Bet iemācīties nirt var tikai pēc atbrīvošanas tehnikas apguves.

Šim vingrinājumam ir ieteicama relaksējoša vide, kurā varat koncentrēties. Atpūtieties un sāciet nirt. Uzdodiet sev jautājumus:

1. "Kas slēpjas šīs sajūtas pamatā?"

2. "Vai es varētu apzināti iekļūt šīs sajūtas dziļumos?"

3. "Vai es spētu iegrimt šajā sajūtā?"

Jo dziļāk iedziļināties, jo vairāk sajūtas saasinās. Bet, sasniedzot "sirdi", jūs ieskauj klusums, miers vai silta gaisma.

Deviņi emocionālie stāvokļi: augšā pa kāpnēm

Kas tad ir Sedona metode? Tās būtība slēpjas negatīvu emociju atbrīvošanā. Tie ir kā miskaste, kas krājas skapī. Kā viss liekais, arī negatīvās emocijas traucē enerģijas plūsmai. Jo vairāk "miskastes" cilvēkam ir jūtās, jo zemāk viņš atrodas uz "emocionālajām kāpnēm" un jo mazāka ir viņa bauda no dzīves.

Atsevišķā grāmatas sadaļā G. Dvoskins ("Sedonas metode") identificē deviņus emocionālos stāvokļus. Strādājot pie atbrīvošanās, ikviens var piecelties, uzlabojot savu pašsajūtu, atbrīvojoties no smagā negatīvisma balasta.

"Emocionālās kāpnes" sastāv no tādām"soļi":

9. Apātija.

8. Skumjas.

7. Bailes.

6. Iekāre.

5. Dusmas.

4. Lepnums.

3. Drosme.

2. Pieņemšana.

1. Nomierināšana.

Cilvēki, kuri ir sasnieguši mieru, ir vispriecīgākie un laimīgākie pasaulē. Un tas nav pārspīlēts.

Pretošanās: bīstams ienaidnieks iekšienē

Cilvēki mīl un labi spēj sarežģīt lietas, īpaši savu dzīvi. "Sedona" ir metode, kas atgriežas pie domāšanas vienkāršības.

Daudzu cilvēku bīstamais iekšējais ienaidnieks ir pretestība. Mums ir mācīts, ka, lai iegūtu labus rezultātus, ir jāpeld pret straumi. Mums ir mācīts, ka viss šajā dzīvē tiek dots ar lielām grūtībām, un citādi nenotiek. Ja kaut kas notiek dabiski, piemēram, pulksteņa mehānisms, iekšpusē tiek ieslēgts "pretestības" režīms.

Cilvēks būtībā ir brīva un neatkarīga būtne. Nevienam nepatīk vārdi "vajadzētu", "jābūt", "vajadzētu". Ja jūs noteiksiet šādus ietvarus, pretestība sāksies pat tad, kad cilvēks sapratīs, ka ir pareizi rīkoties tā un tā.

Bet ne tikai apkārtējie pastāvīgi cenšas cilvēkam uzspiest savus uzskatus vai pienākumus. Piespiežot sevi, jūs varat zaudēt motivāciju un dzīvesprieku. Piemēram, jūs strādājāt pie projekta, kas jums patika, bet kādā brīdī jums apnika. Tā vietā, lai ļautu sev "atiestatīt", jūs pavēlējāt turpināt darbu. Tikai viena frāze: "Jums tas ir (vajadzētu) darīt" - un tas ir viss, processvilkšana palaista.

Pretestību ir ļoti grūti uzveikt vai apmānīt, taču no tās ir iespējams atbrīvoties, kā no jebkuras emocijas. Pietiek tikai pajautāt, nevis norādīt.

Ierobežojumu koks

Kādā no sadaļām autore sniedz ļoti skaidru piemēru, lai parādītu, pie kā vispirms jāstrādā. Geils salīdzina iedomātus ierobežojumus ar mežu. Ja paņem vienu koku un vērīgi uz to paskaties, var ieraudzīt "atomus", kas ir cilvēka domas.

Lapas ir personiskas jūtas. Zari, uz kuriem tie aug, ir deviņi emocionālie stāvokļi. Vajadzība pēc citu piekrišanas un kontroles pārvēršas par iedomāta koka stumbru. Nepieciešamība pēc drošības un tās pretstats (nāves alkas) ir galvenā sakne, kas iet dziļi, dziļi augsnē (vēlme pēc neatkarības un tieksme pēc vienotības).

Ja cilvēks ir apņēmības pilns izravēt iedomātu koku un ieraudzīt mieru un mieru, kas slēpjas aiz tā, jāsāk no galvenās saknes. Lai to izdarītu, grāmatā ir sniegti vingrinājumi, kuru pamatā ir pieci galvenie jautājumi.

Pareiza mērķu noteikšana

"Sedonas" metode ir iekļuvusi pat kulta filmā "The Secret", kurā Geila Dvoskina dalās ar skatītājiem pareizas mērķu noteikšanas noslēpumā. Šajā grāmatā ir vairākas nodaļas. Ir ļoti svarīgi iemācīties izvēlēties pareizos vārdus, lai formulētu mērķi, un ne tikai. Varat to uzskatīt par atsevišķu mākslu.

Divas galvenās lietas, par kurām vienmēr runātatceries:

1. Mērķis ir jāpieraksta uz papīra. Tad vēlmes spēks palielināsies vairākas reizes, piesaistot to, kas jums nepieciešams.

2. Vizualizējiet mērķi. Iztēlojieties to katrā detaļā, sajūtiet to. Un tad atlaidiet.

Gandrīz visi cilvēki uztraucas par to, kā realizēt mērķi. Bet tas nav nepieciešams. Viss, kas nepieciešams, ir norādīts divās iepriekš minētajās rindkopās.

Par ko Sedona (metode) saņem atsauksmes

Lai kā cilvēks pretotos, šī metode viņam derēs. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri izmantojuši šo paņēmienu, liecina, ka dzīve patiešām kļūst labāka. Vienkārši vingrinājumi var mainīt ikvienu ar nelielu piepūli un nedaudz laika.

Sedona ir metode, kuru izmanto un iesaka tādi veiksmīgi cilvēki kā Braiens Treisijs un Stīvs Pavlina.

Rakstnieks un psihologs Džons Grejs savā tīmekļa vietnē slavē tehniku kā spēcīgu veidu, kā sasniegt emocionālu un garīgu brīvību.

Vistas zupa dvēselei bestselleru autoram Džekam Kenfīldam patīk šī tehnika. Viņš atzīmē vingrinājumu vienkāršību un taustāmus rezultātus ļoti īsā laikā.

Iespējams, "Sedonas metode" ir atslēga uz mieru, pašattīstību un laimīgu dzīvi, kas jums ir tik ļoti nepieciešama…