Betmena treniņi: Afleks, Beils un varonis filmas vingrinājumos un aktivitātēs

2024 Autors: Leah Sherlock | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 05:43

Filmas par Betmenu galvenais varonis trenējās ne tikai uz ekrāna, bet arī reālajā dzīvē. Benam Aflekam bija jāatbilst viņa filmas izskatam. Lai to izdarītu, viņš veica īpašu apmācību kursu. Tas galvenokārt ir paredzēts muskuļu masas palielināšanai. Pirms filmas Bens bija vienkāršs cilvēks. Arī Kristiana Beila treniņš Betmena stilā, kā viņš spēlēja šajā filmā.

Supervaroņu apmācība

Saskaņā ar darba sižetu, galvenais varonis pastāvīgi trenējās. Betmens pretojas ļaunumam, un šim nolūkam jums ir jābūt labā fiziskajā formā. Tā kā ienaidnieks var būt spēcīgāks un ātrāks, ja nesporto. Betmena treniņā ietilpst:

• Pietupieni. Varonis veica 20 atkārtojumus desmit setos.
• Siperi. Varonis izdarīja 40 šūpošanos katrā ekstremitātē.
• Lunges ar lēcienu. Persona veic 10 atkārtojumus.
• Pushups. Vai Betmens veica 10 10 atkārtojumu komplektus.
• Kāju pacelšana. Šis vingrinājums sūknē vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, varonis veica 10 pacelšanas pa 10 komplektiem.

Saskaņā ar filmas sižetu, varonis ar sportu nodarbojās 3-4 reizes nedēļā. Betmena treniņš uzturēja viņu labā fiziskajā formā. Viņš neizmantoja brīvo svaru vingrinājumus. Varonis uzlaboja savu izturību.

Affleck un apmācība "Betmenam"

Kad aktieris parakstīja līgumu ar darba veidotāju, viņa svars bija 100 kilogrami. Puse no masas bija muskuļi. Līdz ar to treneru korpusa uzdevums tika atvieglots. Bija jāpārliecinās, ka muskuļu masa saglabājas, un tauki tika sadedzināti. Gatavojoties filmai, Bens Afleks trenējās pēc šādas sistēmas:

• Pirmā diena - krūšu muskuļu un tricepsu pumpēšana. Puisis spiešanu guļus veica ar hantelēm. 3 komplekti ar 6 atkārtojumiem. Roku samazināšana ar "Butterfly" palīdzību. Viņš veica 3 komplektus ar 6 atkārtojumiem. Klasiskie stieņa vingrinājumi. Afleks veica 2 setus pa 6 atkārtojumiem. Pretspiešanās uz guļus. Aktieris izpildīs 3 8 atkārtojumu komplektus.
• Otrā diena tika veltīta kardiotreniņiem. "Betmens" Bens Afleks skrēja 40 minūtes.
• Trešā sesija trenēja muguras un bicepsa muskuļus. Lai to izdarītu, aktieris veica augšējā bloka vilkšanu ar 4 komplektiem un sešiem atkārtojumiem. Viņi veiks arī jats pacelšanos 3 6 atkārtojumu komplektos. Viņa treniņi ietvēra stieņa cirtas trīs komplektus un sešus atkārtojumus.
• Ceturtā diena - kardio.
• Piektais treniņš - kājas un deltveida muskuļi. Aktieris izpildīja armijas spiedienu uz guļus ar 4atkārtojumi un 6 komplekti. Viņš arī pacēla hanteles uz sāniem. Viņš veica 3 setus pa 6 reizēm. Pacelšana tika veikta ar 4 6 atkārtojumu komplektiem. Turklāt viņš izpildīja planku līdz neveiksmei.

Un arī Afleks ievēroja diētu. Bez pareiza uztura treniņi "Betmenam" neļautu zaudēt svaru. Bens smagi strādāja 6 mēnešus. Filmēšanas laikā viņš jau bija atradis savai lomai ideālu figūru.

Kristāna Beila gatavošanās filmai "Betmens"

Ekrāna testa laikā viņa svars bija 55 kg un augums 190 cm. Sešus mēnešus Beilam bija jāveido muskuļu masa, lai tas atbilstu lomai. Lai to izdarītu, viņš rūpīgi uzraudzīja savu uzturu. Viņa pārtikā bija 2500 kalorijas un 150 grami olb altumvielu. Puisim 6 mēnešu laikā izdevās pieņemties svarā par 30 kg. Kristiana Beila Betmena treniņš:

• Kardio. Aktieris pastāvīgi skrēja, jo viņam patika dzert alu. Kardio palīdzēja viņam tikt galā ar paģirām.
• Pirmajā dienā viņš veica supersetu. Tas ietvēra klasisko pievilkšanos un troses vilkšanu kā iesildīšanos. Pēc tam aktieris veica pievilkšanos ar stieni 4 komplektus pa 10 reizēm. Viņa programmā bija arī kakla grūdiens pret krūtīm. Viņš veica 4 10 atkārtojumu komplektus.
• Otrajā Betmena treniņā ietilpa sprints un pietupieni.
• Trešā sesija ietvēra roku pacelšanu, spiešanu guļus, atspiešanos. Viņš veica visus vingrinājumus bez pārtraukuma.

Christian ceturto dienu veltīja atpūtai. Visas pārējās apmācības dienas viņš atkārtoja savu programmu. Šis komplekss aktivizē visu darbumuskuļus. Tāpēc aktierim tik īsā laikā izdevās pieņemties svarā par 30 kilogramiem.

Secinājums

Vingrinājumu komplektu aktieriem atlasīja eksperti. Tieši pateicoties treneru zināšanām, Aflekam un Beilam izdevās sasniegt izvirzītos mērķus. Tomēr tie var būt piemēroti arī parastam cilvēkam. Tā kā šajās programmās tiek izmantoti pamata vingrinājumi, kas aktivizē visu ķermeņa muskuļu darbu.

Trenažieru zāles treniņi vien nevar palielināt masu. Lai to izdarītu, jums jāievēro pareiza uztura. Lai palielinātu svaru sešos mēnešos, cilvēkam vajadzētu ēst 1 reizi trīs stundās. Uz sporta zāli jāiet gandrīz katru dienu. Tikai tad Betmena apmācība būs efektīva. Tāpat cilvēkam ir jāņem vērā savs ķermeņa tips.