Austrumu dejas: pamatelementi, tērpi

2024 Autors: Leah Sherlock | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 05:43

Deja kā mūsu būtības un pašrealizācijas iemiesojums ir pavadījusi cilvēci daudzus gadsimtus. Katras tautas tradīcijās ir savas, ar unikāliem elementiem un kustībām. Cilvēkiem ļoti patīk dejot, jo dejā var attālināties no nomācošās rutīnas, garīgi atpūsties, kā arī uzturēt savu ķermeni lieliskā formā.

Vēderdejas vai fitnesa vēderdejas

Šo plastisko deju sauc arī par vēderdeju, un tā nav iemesla dēļ. "Vēders" nozīmē dzīvi, vēderdejas nozīmē dzīves deju.

Senos laikos vēderdejas bija saistītas ar bērna ieņemšanas, dzemdēšanas un laišanas pasaulē procesiem. Tas izskaidro erotisku un izteiktu elementu klātbūtni. Tagad austrumu deju nodarbības (vai fitnesa vēderdejas) ir ļoti populāras visu vecumu meiteņu un sieviešu vidū, un tas nav pārsteidzoši.

Tādanodarbības bērniem veicina jauna organisma attīstību un māca meitenēm būt sievišķīgām, graciozām. Ķermeņa un gara harmonija sniedz neticamu spēka pieaugumu, un dejas elementi koriģē figūru. Vēderdejas var uzsākt jebkurā vecumā un pat cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un ir sliktā fiziskā formā. Pirmās nodarbības var šķist grūtas, līdz diskomforta sajūtai, jo, lai izpildītu austrumniecisko deju elementus, jāiemācās sajust savu ķermeni, izmantot muskuļu grupas, kas ikdienā netiek iesaistītas. Laika gaitā viduklis kļūst šaurāks, krūšu muskuļi tiek savilkti un nostiprināti, stāja kļūst cēla. Veicot sistemātiskus vingrinājumus, tiek novērotas pozitīvas izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā, palielinās locītavu un saišu elastība.

Austrumu dejotājas tērps

Īpaši tērpi tiek izmantoti, lai pilnībā iegrimtu austrumu atmosfērā un radītu pilnvērtīgu dejotāja tēlu. Spilgtas drēbes ar daudziem sarežģītiem elementiem labvēlīgi atspoguļo deju, uzsver figūras kustības un cieņu. Ikdienas aktivitātēm piemērots treniņtērps: augsts atvērts ņieburs, legingi un jostas audums.

Austrumu dejās bērniem ņieburu vietā tiek izmantoti topi. Demonstrācijas šoviem viņi izvēlas košus kostīmus, kas dekorēti ar daudziem elementiem. Parasti šādi uzvalki ir izgatavoti no viegliem caurspīdīgiem audumiem, piemēram, šifona vai organzas. Pielāgojot svārkus, priekšroka tiek dota spīdīgiem un plūstošiemaudus. Dažkārt svārki uzvalkā tiek aizstāti ar harēma biksēm, kas arī izskatās ļoti kārdinoši, jo arī tās ir no viegla auduma.

Tērpu austrumnieciskām dejām var izvēlēties katrai gaumei, taču obligāti jāievēro šādi kritēriji:

• atvērts vēders;
• josta nolaista līdz gurniem tērpa apakšējā daļā;
• spilgta, bagātīga krāsa;
• plati svārki vai brīvs kombinezons.

Kostīma ņieburs un apakšdaļa ir dekorēti ar fliteriem, rhinestones, akmeņiem, maziem zvaniņiem. Dejas kustībā gaismas spēles iespaidā šāds tērps aizrauj aci. Kaklu, rokas un galvu rotā rotaslietas.

Austrumu deju pamatelementi

Lai apgūtu vēderdejas, nav obligāti jāiet uz specializētu studiju un jāiegādājas dārgi abonementi. Jūs varat sākt nodarbības mājās ar visvienkāršākajām saitēm, pēc tam pāriet uz sarežģītākām. Nevajag uzreiz sevi noslogot un izturēties pret dejošanu kā pret treniņu. Ir ļoti svarīgi sajust savu ķermeni, tā sievišķību un erotiku. Būt harmonijā ar sevi un savu ķermeni ir panākumu atslēga austrumu deju izpildē.

Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir pareiza elpošana. Lēnu elpu nomaina brīva izelpa, ritms ir vienmērīgs un vienmērīgs. Pēc elpas iestatīšanas jūs varat sākt izpildīt sākotnējos dejas elementus.

Austrumu deju studijās treniņosparasti sākas ar visvienkāršākajiem sagatavošanas elementiem. Pakavēsimies pie dažiem no tiem.

Astoņi no astoņiem

Sākuma stāvoklis: pēdas plecu platumā, ķermenis nekustīgs, mugura taisna. Labo augšstilbu paceļam uz augšu, nedaudz saliecot kreiso kāju, bet nepaceļot papēžus no grīdas, izvedam pusloku. Pēc tam gludi virziet augšstilbu uz leju, atliecot ceļgalu. Atkārtojiet šo darbību ar kreiso augšstilbu. Mēs mainām kustības ar gurniem, savienojot šos elementus ar vienmērīgām pārejām.

Hip pull

Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, mugura taisna. Mēs sākam kustināt gurnu vispirms vienā virzienā, tad otrā. Dinamikā tas izskatās pēc gurnu šūpošanās. Šis elements netiek izmantots kā patstāvīga kustība, taču ļoti noder iesildīšanai.

Gūžu aplis

Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, mugura taisna, jūs varat nostiprināt rokas uz pleciem. Lēnām pavelciet iegurni atpakaļ, virzoties pa labi. Mēs nenoslogojam kājas, kustinot gurnu, tām jāpapildina saite. Mēs noliecamies uz priekšu, vienmērīgi virzoties pa kreisi. Izrādās, ka gurni veido apli, bet pleci un pēdas paliek nekustīgi.

Horizontālais krūšu aplis

Sākuma stāvoklis: pēdas plecu platumā, rokas nedaudz paceltas un saliektas elkoņos. Mēs veicam līdzīgas kustības kā ar gurniem, bet tikai krūšu mugurkaulu. Šis elements ir diezgan grūts, jums ir daudz jātrenējas, lai uzzinātu, kā to pareizi izpildīt.

Trīce

Sākuma pozīcija: kājas kopā, pleci atpakaļ, ķermenis atslābināts. Kājas dinamiski pārmaiņus noliecas unatliecamies ceļos, vēders, gurni un rokas ir atslābinātas. Šis elements ir ideāli piemērots muskuļu atslābināšanai, radot patīkamu masāžas efektu.

Austrumu dejas ir veselības atslēga

Izpildot vēderdejas kustības, ievērojami palielinās asins apgāde, īpaši iegurņa zonā, kā arī tur izvietotajos iekšējos orgānos. Asins piegādes stimulēšana veicina toksīnu un vielmaiņas produktu izvadīšanu no audiem, reģenerācija notiek ātrāk. Palielinot asins piegādi mazajam iegurnim, tiek izārstētas daudzas sieviešu slimības un iekaisuma procesi, kas rodas tieši asins stagnācijas dēļ.

Pastāvīga austrumu deju praktizēšana palīdzēs atbrīvoties no sāpēm mugurkaula kakla, krūšu kurvja un jostas daļā, nostiprinās kaulus. Nodarbības mazina depresiju un palīdz stiprināt nervu sistēmu un uzlabo garastāvokli.

Kontrindikācijas

Ir noteiktas cilvēku grupas, kurām austrumu deju nodarbības ir kontrindicētas vai atļautas, taču tikai ārsta uzraudzībā. Jāievēro piesardzība, ja ir tādas slimības kā:

• nopietnas problēmas ar mugurkaulu: trūce, skriemeļu pārvietošanās;
• plakanās pēdas pēdējie posmi;
• akūtas gremošanas sistēmas slimības: kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• aknu slimība;
• jebkura veida bronhīts;
• tuberkuloze;
• grūtniecība.

Grūtniecība

Senos laikos sievietēm jau no mazotnes tempļos mācīja vēderdejas, laisagatavoties dzemdībām un dzemdībām. Lai dzemdības būtu nesāpīgas, jāprot pareizi pārvaldīt iegurņa un vēdera muskuļus, kas austrumu dejām ir vissvarīgākie. Nostiprināts mugurkauls neradīs diskomfortu ar papildu slodzi, asins piegādes palielināšanās nodrošinās ātru barības vielu piegādi auglim. Tas viss ir labi, bet, ja pirmajā trimestrī var turpināt nodarbības kā parasti, tad grūtniecības vidū un uz beigām ir jāievēro daži drošības noteikumi. Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ginekologu un jāsaņem no viņa skaidri norādījumi un ierobežojumi. Otrkārt, nodarbību intensitātei jābūt par pakāpi mazākai nekā iepriekš, uzvalks austrumu dejām jāizvēlas ērts, lai nebūtu spaidīšanas. Ir vērts pilnībā izslēgt jebkāda veida dejošanu, ja grūtniecības laikā rodas tādas komplikācijas kā:

• spontāna aborta draudi;
• augļa pozīcija pārāk zema;
• jebkāda augļa vai reproduktīvo orgānu patoloģija.

Jāsāk vēderdejas, lai saprastu, cik tas ir patīkami un noderīgi. Un austrumu dejas bērniem ir lieliska iespēja no savas meitas izveidot īstu princesi. Vēlme būt aktīvam un veselam ir laimīgas dzīves atslēga jebkurā vecumā.